ZonaVickpster

Cómo superar cualquier fobia, de acuerdo con los psicólogos

Todo el mundo le tiene miedo a algo y eso normal (y no estamos generalizando), pero las fobias son un poco más extremas que eso, no son como el miedo que sentimos después de ver una película de terror o cuando escuchamos un ruido inexplicable en la noche, las fobias pueden paralizarnos, son inexplicables y no las puedes controlar (no lo haces intencionalmente), afortunadamente no tienes que vivir aterrado y temblando en un rincón cada vez que te topas con algo que te causa una, la psicología dice que hay unas cuantas cosas que puedes hacer para superarlas.

De acuerdo con la doctora Dena Rabinowitz, fundadora de Cognitive Behavioral Psychology de Nueva York, todos tenemos alguna fobia que nos produce estrés y ansiedad (incluso si pensamos que no es relevante), hay algunas que no son tan problemáticas (como si le tienes fobia a los tiburones, simplemente no te metes al mar y la puedes evitar), peor hay otras que pueden llegar a afectar nuestra vida diaria (como la fobia a estar rodeado de personas o la claustrofobia cuando trabajas en un piso 20) y a convertirse en un problema si no aprendemos a lidiar con ellas.

¿Qué es exactamente una fobia? La psicóloga Nicole Martinez, Psy.D., dijo en una entrevista con Bustle: “Una fobia es un miedo o aversión extrema o irracional a algo … Por lo general, en algún lugar de su infancia asociaron esta cosa con miedo, o tuvieron una mala experiencia”.

Una fobia no solo te deja una mala sensación, las personas que las sufren realmente creen que están en peligro y suelen llevar su miedo al extremo (imaginan el peor escenario posible y, por ejemplo, una abeja solitaria puede llevarlos a pensar que van a ser atacados por un enjambre que asesino que se va a colar por todos lados y no se va a detener hasta matarlas) y por eso no es fácil de superar, pero es posible.

Sea cual sea el origen de una fobia, siempre existe la posibilidad de trabajar en eso y llegar a un punto en el que no tengas que mudarte cada vez que encuentres una araña en la cocina. Cada psicólogo tiene sus propios métodos, pero hay unos cuantos que todos recomiendan y aseguran que realmente pueden hacer una diferencia si eres constante.

Primero que nada, debes identificar lo que te produce la fobia, ese objeto o situación que te causa ansiedad y pánico, y la razón por la que te aterra, algunas fobias son bastante claras (te petrifican los pequeños ojos saltones de una araña) y otras tienen orígenes un poco más profundos (como cuando le tienes miedo a las albercas porque de niño casi te ahogas en uno), una vez que sepas la razón, es más fácil encontrar una solución efectiva.

Estas son unas cuantas técnicas que puedes usar para poder subirte a un avión, a un elevador, ver una araña o acercarte a un payaso sin sentir la necesidad de ponerte en posición fetal y esperar a que el miedo desaparezca.

Exposición gradual

Digamos que esto es como una vacuna, hay que introducir el virus para volverte inmune. Los expertos dicen que la mejor manera de superar un miedo es enfrentándolo, peor debes hacerlo poco a poco y en pequeñas dosis hasta que llegue el punto en el que deje de controlarte.

Biofeedback

Esta técnica ayuda a las personas a conocer e identificar la respuesta de su cuerpo ante el miedo. Con el Biofeedback, te colocan unos electrodos en el cuerpo que miden tu ritmo cardiaco, respiración y actividad muscular, de esa manera puedes concentrarte en controlar lo que, si puedes cambiar y no en el miedo en sí, como una especia de distracción. No puedes solucionar un problema que no entiendes, esto te deja hacerlo.

Apóyate en alguien más

Si estás por hacer algo que te da miedo (entrar en un espacio pequeño, subir a un avión, etc…) siempre ayuda tener un poco de apoyo moral en forma de un amigo que entienda tu miedo y que esté ahí para ti. Los expertos recomiendas que lo dejes entrar primero y adelantarse un poco, tu objetivo debe ser alcanzarlo por distancias cada vez más largas hasta que llegue en el punto en el que te sientas cómodo para hacerlo solo.

Encuentra un grupo de apoyo

Siempre es bueno saber que no eres el único en el mundo con un problema, las experiencias y consejos de otros que ya pasaron por lo mismo pueden ayudarte a superar tus propios miedos, además, también sirve para que te des cuenta de que no estás loco ni solo (un libro de auto ayuda también puede ayudar).

Anuncios

Acerca de PrensaVickpster

Somos una página que se dedica a las recomendaciones de todo tipo, nos interesa la moda y la imagen física de nuestros usuarios, aquí encontraras todo para poder lucir a la moda y con un estilo propio, también te diremos cuales son los lugares preferidos para salir de viaje, comer, lo mejor el arte, la cultura y el entretenimiento te esperan con cada uno de nuestros post, gracias por darle me gusta y ser parte de esta gran aventura.

0 comments on “Cómo superar cualquier fobia, de acuerdo con los psicólogos

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: