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¿Te matas en el gimnasio y no bajas de peso? Hay una explicación

Ya sabemos por qué no bajas de peso a pesar de que te atas en el gimnasio, y cuando sepas la razón te vas a sentir como esas caricaturas a las que se les prendía un foco sobre la cabeza cada vez que tenían una buena idea o descubrían algo.

Bajar unos cuantos kilos parece ser la meta de todo adulto moderno (¿somos modernos si no estamos inconformes con nuestra apariencia?), pero, a veces, ni todo el esfuerzo del mundo ayuda a que alcancemos la meta, y no es exactamente culpa del ejercicio. Según un nuevo estudio, las personas que buscan bajar de peso haciendo ejercicio suelen convertirse en sus propios peores enemigos y sus malas decisiones afectan los resultados, aunque no se den cuenta de que lo están haciendo.

El estudio se puso a analizar como cambian los hábitos de las personas cuando empiezan a hacer más ejercicio, y descubrió que todo lo que haces, dentro y fuera del gimnasio, tiene un efecto en los resultados que consigues. Muchas personas no bajan de peso por los cambios que hacen en su vida, y no por el ejercicio que hacen.

El ejercicio quema calorías así que, lógicamente, podemos asumir que eso nos va a ayudar a bajar de peso (en especial si es algo que no hacíamos antes), múltiples estudios dicen que tanto hombres como mujeres pueden llegar a perder hasta un 30% de peso cuando empiezan a hacer ejercicio, pero eso depende de las calorías que consumes y que gastas mientras haces ejercicio.

Bajar de peso suena bastante simple y todo el mundo tiene el potencial para lograrlo, el problema es que, como dice el estudio, la mayoría de las personas tiende a “compensar” esas calorías, comen más porque creen que necesitan más comida, y eso es lo que termina arruinando sus metas (los científicos encontraron que, para muchos, hacer ejercicio es una justificación para no realizar mucha actividad el resto del día y eso también afecta).

Cuando se trata de bajar de peso, cada bocado cuenta, cada paso cuenta. La realidad es que hacer una hora de ejercicio no es suficiente, necesitas cuidar todo lo que haces durante el día, comer las porciones correctas y los alimentos correctos, y no puedes pasar el resto del día sentado, eso de los 10,000 pasos diarios es real, pero es un complemento al resto de tus actividades, de lo contrario no vas a ver muchos resultados.

De acuerdo con el estudio publicado en el American Jorunal of Clinical Nutrition, puedes estar haciendo mucho más ejercicio de lo que hacías antes, pero, si también aumenta tu consumo de calorías, aunque sean sanas, no vas a ver muchos resultados.

El estudio encontró que la mayoría de las personas consumen por lo menos 120 calorías extra todos los días cuando empiezan a hacer ejercicio porque creen que se las merecen, trabajaron por esa dona y se la van a comer porque “la van a quemar mañana”, pero no es así.

Los participantes del estudio que no se comieron esa galleta extra o que no se sirvieron más comida si bajaron de peso (todos tenían metabolismos y estilos de vida diferentes, pero decidieron apegarse a sus dietas y no pasar el límite de calorías), lo que demostró que no es lo que haces, sino lo que comes lo que más importa cuando se trata de bajar de peso.

100 calorías no es nada (el estudio dice que son como 4 mordidas de alguna comida), pero, al final, se van sumando y, poco a poco, evitan que puedas perder ese peso extra.

La realidad es que no te mereces 5 hot cakes después de correr 5 kilómetros (por eso no bajas de peso), te los puedes comer si quieres, pero eso va a afectar tu pérdida de peso ¿o por qué crees que Tom Brady sigue esa dieta tan estricta hasta en sus vacaciones?

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